前言：每个人或多或少都会遇到这样的情况:身体受伤，没日没夜的工作，或者被其他事情纠缠，被迫推迟健身。很难等到假期，然而，一两天
在停止健身一周后，心肺健康水平开始下降。越晚开始健身的人，心肺健康水平下降越快。
1.心肺健康水平在停止健身一周后开始下降
心肺健康水平是指身体从血液中运输和利用氧气给到肌肉的能力。这个能力，也叫大摄氧量（VO2 max），将会在停止健身 1-2 周后开始下降。卧床休息 3-4 周后，静息心跳会 4-15 次每钟，血容量也会在 24 小时内下降 5%，在两周内下降 20%。
2.越晚开始健身的人心肺健康水平下降越快
如果你近才开始健身（少于 6 个月），心肺健康水平下降的速度比持续健身了一年或者以上的人要快得多。“你的心肺健康水平有可能下降多达 40%，但 VO2 max 仍比那些从不健身的人高，举个例子，一人在两年内坚持进行有规律的健身运动，而另一人只持续了两个月，当他们同时停止健身的时候，健康水平都会在大约 6 周内下降。但训练有素的运动员会在下降 40% 以后进入稳定期，所以，长期坚持健身的人比习惯于久坐、近才开始健身的人更能维持身体健康程度。
3.身体柔韧性开始迅速下降
如果长期不做拉伸运动，身体的柔韧性将会大打折扣。“在一定的拉伸运动过后，肌肉和筋腱开始恢复原始的静息长度，特别是经常在办公时需要久坐的上班族，你会发现柔韧性在短短的三天内就会下降，而在两周内则会出现的变化。即使不是每天进行拉伸运动，每周少也要保证三次，