前言：一些关节的扭伤和肌肉拉伤可以很好的通过热身运动避免。要活动肩、腕关节，不是这两个关节的活动度要打开，肩关节周围的肌群和关
一些关节的扭伤和肌肉拉伤可以很好的通过热身运动避免。要活动肩、腕关节，不是这两个关节的活动度要打开，肩关节周围的肌群和关节囊韧带也要进行的牵拉。腕关节也包括活动度和其稳定性的训练(会在后面腕关节的详细说明)。其次是腰部和下肢的活动度。
拳击运动的发力不光靠肢的肌群，更重要的是下肢力量的传导。所以可以提前慢跑(下肢肌肉)和拉伸。原则拳击运动热身活动要在10分钟甚15分钟以，依照后的训练时间和训练强度为准。热身时，循序渐进，拳击运动从低强度到中高强度，以微微出汗为宜。拳击沙袋是用来练习和培养地出拳技术。
突然地出拳你可能经常听教练说“打拳击沙袋，不要推”。推拳的意思是试图把手一直推过目标。“啪”的一击意味着在你被击中后拳头会弹回来。不是因为你把它拉回来，而是因为你让撞击把你的手回来了。快速出拳通常比推拳好得多，它能让你在使用更少的的同时更有。枣庄拳击台,4米拳击台,材质
流畅地出拳指的是将有节奏的组合拳连在一起。问题不在于出拳，而在于如何出拳。流畅的击打是指以一种放松的方式在沙袋周围移动，同时不时地打出连贯地组合。不流畅就像必须双脚先着地调整好，然后用力地打出每一拳。
流畅的拳法是很放松地，让你的拳在拳击沙袋以一种重复的“嗒嗒嗒”的方式，在组合间有一个小的休息时间，让你侧滑或走动。出拳时不超过3秒的停顿(即使这样也有点多)我们的目标是让打击变得自然。有些打法很难，但大多数打法的力度都在50-70%左右，强调速度和弹力。当你在拳击沙袋周围移动的时候，你会很冷静的看着它。