误区一：歪着脖子看电视（或低头看双脚）
边跑步边看电视，这不是新鲜事，但歪着脖子或刻意扭头看，这就不对了。这样做会迫使脖子的某一处肌肉组织被拉伸，其他肌肉组织会被拉紧，脖子长时间忍受这种不对称的拉扯就会很容易扭伤。除此之外，还容易失去平衡跌倒，甚会影响正常的氧气摄入。
跑步时一定要挺直身躯，向上，头部自然向前看，这个姿势就像一桶冰水淋在背上的自然反应。
一定要看电视才能坚持完成锻炼？可以找一台自带屏幕，可以播发电视的跑步机。如果电视屏幕吊在天花板上，可以选择放在后面的跑步机，这样就可以保持头部，胸部和臀部在一条垂直线上。
误区二：跑步时三心二意
边看电视边跑步，随便流流汗就可以，这是一种心态。带着明确的健身目标跳上跑步机，这又是另一种不同的心态。很多人在跑步时想着看书或杂志，看电影，没有把注意力集中在跑步这件事情上，没有注意跑姿是否正确，配速是否合适。这样只会事倍功半，还不如多花点时间在冷身和拉伸上。
误区三：重复同一种跑步方式
很多人说我每天都跑步，为什么没见到？那是因为千篇一律的健身方式会让肌肉产生记忆，对同一个动作自带，所以很难。可以试一下不同跑步速度或坡度的组合，长距离慢跑或短距离快跑结合。
高强度间歇训练是不错的方式。它可以加快脂肪的燃烧，还可以节省锻炼的时间。经过一段时间的适应后，还可以在跑步机上尝试测滑步，交叉跑。在熟练掌握跑步机训练技巧之前，不要轻易尝试后腿跑。这些变化都是为了用不同的方式锻炼肌肉，不要让它们产生力。
误区四：从不热身
没错，你很忙，只想在跑步机上虐那么几钟。问题是，不热身会导致跑后肌肉酸胀，还容易受伤。其实不需要花很多时间刻意热身，只要用五到七钟活动筋骨，让身体做好跑步的准备，这就足够了。
误区五：跑步时抓住跑步机扶手
抓住把手看起来一些，但锻炼会大打折扣。因为身体的一部重量被扶手支撑了，所以不需要费很多力气，也不能消耗更多卡路里。如果不得不扶住把手，那肯定是你的速度跟不上跑步机了。可以在不借助把手的情况下，慢慢提高速度，直到身体适应。
误区六：坡度调太高
想象一下，在真实的场景，你有多少机会需要连续爬坡一个小时？训练须有很强的针对性，要根据实际生活中的需要去锻炼身体。再说，坡度太高就难免扶住把手让自己能赶上跑带的滚动速度。这种情况应该速度或坡度。
以上六个误区一定要避开，跑步正确了，训练也会~