前言：400米障碍
400米障碍全程共有七组障碍。因为要正反各通过一次，应该说全程要通过14次障碍物。全程由以下七个障碍物所组成：跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台水平梯、独木桥、高墙、低桩网。 通过顺序是：100米跑绕过标志旗转弯跨越三步桩跨越壕沟跳越矮墙通过高板跳台通过独木桥攀越高墙钻爬低桩网绕过标志旗转弯返回跨越低桩网攀越高墙绕行独木桥下立柱通过高板跳台钻越洞孔跳下攀上壕沟跨越五步桩绕过标志旗转弯100米跑至终点。
400米障碍详细规格；
9梅花桩；由5个直径0.3米，高出地面0.1米的跨桩组成。右边三个跨桩的中点相距2.3米，距离跑道中线0.3米，一跨桩中点距端线5米。左边两个跨桩的中点相距2.3米，距离跑道中线0.6米，一跨桩中点距离端线6.15米。
8矮墙；宽2米、高1.1米、厚0.2米。洞孔宽0.5米、高0.4米、下缘距地面0.6米，设于矮墙左侧。
7高板；高1.8米，长2米、宽0.5米、厚0.05-0.08米。
6高台；高1.5米，长、宽各1米。
4低台；高、长、宽各1米。高板、高台、低台间隔1米。
3水平梯；长5.1米、宽0.59米、高2.4米，横杠直0.03-0.04米，横杠间跨0.5米，距高板跳台0.3米。
2独木桥；长5米，桥面宽20厘米厚20厘米，高1.3米，斜板长2米 宽0.2米
。桥下立柱间隔1-1.3米，柱应漆上红、白相间的颜色。
1高墙；宽、高各2米，厚20厘米。
0低桩网；由12根立桩对应分列两行，行距2米，间距1米，桩高出地面0.5米，每对立桩间用弹性材料拉直成横线构成桩网，网下地面以松软的沙层为宜。