前言：学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随体后仰。右腿屈膝蹲，全脚着地;左腿向左侧伸直，脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背，成左仆步;
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随体后仰。右腿屈膝蹲，全脚着地;左腿向左侧伸直，脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，前压(图5-14)。左右仆步交替进行。学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直膝关节挺直，左脚外侧朝前。
两腿交替进行。学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。两腿伸直前后叉开成直线。湖州格斗拳击台,儿童实心沙包,加工
左腿后侧着地，脚尖翘;右腿前侧着地，脚背扣在地，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。
学练要点：髋关节打开，立腰挺胸。并步站立，两手十指交叉，直臂举，手心向;体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的体、脸部贴紧双腿。