左腿后侧着地，脚尖翘;右腿前侧着地，脚背扣在地，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。
学练要点：髋关节打开，立腰挺胸。并步站立，两手十指交叉，直臂举，手心向;体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的体、脸部贴紧双腿。学练要点：两腿挺膝伸直，体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，体做前后屈和甩腰动作，两臂也随甩动。
沙袋是训练方式的一种，目的是为了提高自身爆发力、出拳速度以及抗击打能依据侧不同训练方式也不同爆发力：戴拳击手套击打沙袋，力求每拳力量击打在沙袋;出拳速度：空手1分钟快速出拳，力求在1分钟内提高出拳数量;抗击打能力：空手击打沙袋部分情况可以缠散带，让自己的拳面与沙袋接触提高出拳速度和力量，核心在腰胯。宜春拳击沙袋,综合格斗擂台,加工
就以左右直拳为例，腰胯带动是左右直拳连击的力量源泉，就像汽车要靠发动机，腰胯就是出拳动作的发动机。腰胯左右摆动带动左右出拳，通常是腰胯先动，出拳动作略微滞后。所以腰胯摆动的频率决定了出拳的速度。于肩背、臂、前臂的肌肉训练同腰胯比则次。拳的力量也在于腰胯摆动将力量传到到拳头。
说到拳头的力量，其实遵循冲量原理。提高冲量的法可从两方面着手：一种是提高速度，拳由腰胯发起，逐级加速，在拳头处达到。加速度大，则拳头冲量大。健身房等室内健身，不方便而且运动消耗身体脂肪大，可谓是的强身的有效运动一了。作者原来喜欢跳舞，也喜欢沙袋拳击运动。拳击运动一些运动常识及技巧，这里介绍一些经验，希望喜欢这项运动的朋友的健身强体!掌握正确的运动方式拳击运动，手套是必备防护用品一，必须配带好。