空手击打沙袋部分情况可以缠散带，让自己的拳面与沙袋接触提高出拳速度和力量，核心在腰胯。就以左右直拳为例，腰胯带动是左右直拳连击的力量源泉，就像汽车要靠发动机，腰胯就是出拳动作的发动机。
学练要点：两腿挺膝伸直，体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，体做前后屈和甩腰动作，两臂也随甩动。学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。两脚开立，略宽于肩，体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。
击打沙袋的时候，沙袋受力下面的杆子也会跟着弯曲然后还原直立状态，久而久就容易坏了，因此需要对训练时间和强度加以控制。击打沙袋是训练方式的一种，目的是为了提高自身爆发力、出拳速度以及抗击打能依据侧不同训练方式也不同爆发力：戴拳击手套击打沙袋，力求每拳力量击打在沙袋;出拳速度：空手1分钟快速出拳，力求在1分钟内提高出拳数量;抗击打能力：空手击打沙袋部分情况可以缠散带，让自己的拳面与沙袋接触提高出拳速度和力量，核心在腰胯。台州锥形沙袋,立式拳击台,加工
就以左右直拳为例，腰胯带动是左右直拳连击的力量源泉，就像汽车要靠发动机，腰胯就是出拳动作的发动机。腰胯左右摆动带动左右出拳，通常是腰胯先动，出拳动作略微滞后。所以腰胯摆动的频率决定了出拳的速度。于肩背、臂、前臂的肌肉训练同腰胯比则次。拳的力量也在于腰胯摆动将力量传到到拳头。 说到拳头的力量，其实遵循冲量原理。提高冲量的法可从两方面着手：一种是提高速度，拳由腰胯发起，逐级加速，在拳头处达到。加速度大，则拳头冲量大。
腰胯左右摆动带动左右出拳，通常是腰胯先动，出拳动作略微滞后。所以腰胯摆动的频率决定了出拳的速度。于肩背、臂、前臂的肌肉训练同腰胯比则次。拳的力量也在于腰胯摆动将力量传到到拳头。提高冲量的法可从两方面着手：一种是提高速度，拳由腰胯发起，逐级加速，在拳头处达到。加速度大，则拳头冲量大。加强相关肌肉的爆发力和协调性，有助于提高速度。另一种是让的质量参与进，比如形意拳，不只是挥挥拳头，而是让整个人挥出去，整身的质量运动起，虽然速度显着慢，但打谁都不好受。