你应清楚地了解肌肉的解剖位置和功能，少你要知道你想练的胸，背，肩，腿长什么样子，肌肉的起止点，肌肉的特点和功能！
明确什么动作练什么！它的动作模式！参与的部位的肌肉等等！
二、找不到发力的感觉！动作不到位
这是新手遇到的大问题！可能你懂了一些基本的知识，但是却很难找到发力的技巧！
练胸肌练的三头酸。练背练的二。找不到感觉！！！苦恼.........
下面一句话请你记牢，并认真体会。因为对一个初学者来说，它是精髓。肌肉的感觉是一位的！
举例来说！
比如你正拿着杠铃在练二头肌，此时你可以用空杆（轻重量），摆正姿势收缩你的二头肌，慢慢把杠铃杆举起来，在你的头脑里把感觉集中于二头肌上，仔细体会二头肌收缩的变化
记住，你的精此时应当集中在二头肌上。
为了便于体会捕捉这种感觉，你不妨闭上眼睛，思想集中於你的二头肌上，慢慢把重量举起，记住一定要慢，感觉从长紧缩到短。慢！你的肌肉才会体会到。
当杠铃举到顶点的时候静止一秒。用力挤压二头肌！然后再慢慢下放杠铃，看着肌肉一点点从缩到短拉伸到长.....如此！
感觉到了吗？
就是这种感觉“本体感觉”感觉到肌肉在收缩，肌肉在发力！在每一次动作中都要有此种感觉。
捕捉到了此种感觉，你就获得了训练的精髓。对其它肌肉的训练，如：三头肌、三角肌、胸肌、腹肌、阔背肌、股四头、股三头、小腿肌等等，都要以捕捉到此种感觉为主，并随着重量的日渐增加，你很快就会看到！
重要的一点：我不管你是什么天生力还是什么旷世奇才！！！把那该死的重量给我降下来...........
用轻一点.轻一点，轻一点，轻一点，轻一点，轻一点，轻一点.................
认真学动作！感受肌肉发力！只要你是新手！那就好乖乖的用轻重量去学动作！不然...门外汉都是门外汉！
总结：各种各样的理论一大堆，总会让你眼花撩乱，无所适从。只要你抓住了这一条，你就“擒贼先擒王”擒到了王，别的你就会触一通了。
同时，边实践、边体会、边总结，加上汗水的浇灌！你就会看到你想要的成果！