前言：龙门骨架的介绍
1、龙门架夹胸
这个动作，能从多个角度强化胸肌中缝，同时保持身体的稳定是关键，大限度地拉伸和挤压胸肌，让训练者感受胸肌发力。
锻炼方法：调整把手和胸齐平位置，双腿成弓步比肩部略宽，双臂屈肘，使双手抓住把手，保证躯干稳定，挺胸抬头，下颚收紧，背部脊椎处于中立位，身体向前倾斜45度角，双腿微微屈膝，肩胛骨向后收缩并下沉。
动作过程中躯干保持不动，胸部发力使双手握住把手向前推出，当双手的掌根相碰的时候，顶峰收缩4秒，让胸肌中缝有很强的挤压感，然后回到起点，重复动作。
注意不要等重量降到底端拉起，以免胸肌中缝的挤压感将要消失之前拉起，保证张力持续。