虽然照着教学一起做会比较容易上手，但其实拿到这个圈你就会发挥你自己的潜能。可以同时运动几个部位的肌肉。抗力球这种运动既简单又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的，而全家大小一起做还可以增进彼此间的感情。如果你经常感觉筋骨酸痛，还可以用抗力球帮你舒筋活骨，兼伸展，一举两得。
肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2这是锻炼背部训练动作中重要组成部分，虽然身体坐在器材上，貌似都是一个下拉过程，但是通过调整姿势后倾角度、握距差别等可锻炼背部多层面肌肉，是道坐姿推胸是初级健身爱好者的,训练水平高的可以在重量练习后,再做3-4组大重量的坐姿推胸练习。
健身俱乐部大致分为硬件和软件两部分。其中硬件包括:装修和设备。软件包括:服务态度，教练人员的知识以及授课风格，环境等等。管理团队是俱乐部经营成功的关键。上人，下到服务人员在运作过程中都要尽可能地表现的、敬业、团结。服务方面:服务亲切、态度良好，技术，形象信用可靠，客情关系融洽，把顾客当朋友提供丰富的资讯。
服务快速、顾客不必等太久，锻炼时间和上下班时间不冲突。制度流程系统化、个性化、合理公道。健身无非是明智的选择，但是健身房要时刻谨记客户的价值，与客户是合作关系就是利润的基础，要时刻谨记客户的价值是很多成功者的经验总结，一定能对你的经营有帮助，总而言之健身房开店成功的方法时刻记住。朝阳商用运动器材,室内无氧健身器材,供应
还有就是商用非接触是磁控动感单车，不需要摩擦刹车，布莱特威生产的这种单车更些，比一般的单车高很多跑步机是家庭健身房及商用健身房俱乐部常备的健身器材，而且是当今健身器材中单的一种，是现代化健身的选择。而博菲特的跑步机，多种于一身，扶手握把心率测试，无级调整速度坡度等等。 健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，常用的有划船器、健美健身车、动感单车、跑步机、美腰机等。按分类也分为家用和商用健身器材，商用主要供给健身房。
综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。现在有很多教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊弹力绳是比较好的健身器材，这种小型健身器材即使是力量小的朋友也可以使用。人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群则可使用弹力绳。
接触健腹轮你一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做你会觉得腹部有感觉，所以腹部有很多赘肉的美眉只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，相信很快就可以看到腹肌线条通常很少走路、跑步的人都会想要有一台踏步机来帮助修饰曲线，但一直无趣的踏步实在很累人，如果不是真的很喜欢运动。踏步机对臀、腿的是值得肯定的，踏快一点、让心跳一达120次以上可以增进你的心肺功能。