从离台300mm的地方释放乒乓球，反弹高度在230至260mm。假如不在这个范围，乒乓球台均为不合格。乒乓球台也并不是越弹越好，乒乓球台弹性标准为，从离台300mm的地方释放乒乓球，反弹高度在230至260mm。假如不在这个范围，乒乓球台均为不合格。乒乓球台也并不是越弹越好，在弹性没达到标准的球台长期训练会导致动作变形;乒乓球台的标准尺寸为，台面尺寸2740×1525mm、台高760mm、网宽1.83米、网高0。1525米。乒乓球台的场地一般是足球场的1/网球场的1/7那么大。
运动之后要做些整理活动。因为人在运动后扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到里来，就会感到憋闷，有和的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。要掌握好运动时间。每次的锻炼时间***在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。跑步机：双手应紧握横杠，防止摔下;摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。