几乎在每个小区，你大部分能看见造型不一的健身器材，不过，很多人也就是眼熟罢了老司机，你知道楼下那些健身器材怎么用吗?老司机表示不知道，明天进城问问真回答「社区健身器材的正确使用方法」时，只能摇摇头。
使用方法：使用时面向太推揉器站立，双腿直立或呈马步，双手握压转轮手柄，向相同或相反方向转动。也可背对这类室外健身器材站立，双腿直立分开，双手背后握紧转轮手柄，向相同或相反方向转动。
注意事项：①使用太推揉器这类室外健身器材锻炼时，建议每次运动2~4组，每组各15~30个动作即可。②中老年人使用这种室外健身器材前要充分活动开肩、肘、腕、髋、 膝等关节部位的肌肉，避免在使用中造成关节肌肉拉扭伤。③使用前应当认真检查各个部位是否连接牢固，确认无松动方可使用。
2、上肢牵引器：上肢牵引器主要是利用自身的力量对抗，来提高肩周炎患肢的活动能力。对一般健身者来说，它能锻炼肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢灵活性，增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧性，对肩关节功能性障碍与陈旧性损伤有积康复作用。
使用方法：方法一肩周炎患者在锻炼时，站在牵引器的正下方，两臂向上伸直，两手分别抓握牵引器上的手柄，健肢用力向下做牵引动作，利用滑轮改变力的方向，迫使患肢缓缓抬起，感觉到患肢十分紧张但不是疼痛的时候，停止两三秒钟，然后返回继续。一般，每周练习3次，每次练习2—3组，每组6—10次。方法二普通健身者站在牵引器的正下方，两臂向上伸直，两手分别抓握手柄，两臂互为阻力、互相对抗，垂直上下交替拉动。一般每周练习3—5次，每次练习2—3组，每组12—20次。
注意事项：①上肢牵引器适合老年人，青壮年人练习。拉伸过程中，要保持拉绳垂直，不可倾斜拉，除针对肩周炎患侧肢体的康复性锻炼外，也不建议单臂重复拉。②单臂不可突然用力、撤力，以免另一手臂突然放松或用力过大造成的肌肉拉伤。此外，不可悬在牵引器上扭动腰部等部位，以免损坏设备或因脱手造成摔伤磕伤。
3、双杠：双杠可以增强上肢、肩带、、腹部及背部肌群的力量和柔韧性、提高上肢关节的稳定性，改善协调性和平衡能力。对肩、肘、腕关节功能性障碍等有康复作用。
使用方法：①分腿骑坐前进②杠端跳起越杠追逐跑③杠上外侧坐越两杠,摆动跨杠下④双臂屈伸运动⑤双杠举腿：双手握杠跳起成直臂支撑,双腿提起与上体成90度,然后再返回原位为1次。注意事项：使用者体重不过100KG/人. 限用人数:1人
社区健身器材的普及让不同年龄段的居民大部分可以参与到“健身”的热潮中，这是一件值得认真对待的事，毕竟身体健康重要。
